Тренажеры
Мы предлагаем широкий выбор тренажеров от производителей со всего мира.
В магазинах МЕГАСПОРТ в Минске и городах Беларуси можно купить тренажеры для дома лидирующих товарных марок для занятий фитнесом дома и в офисе
Вы обязательно найдете у нас все необходимое и лично убедитесь, что спортивные тренажеры и атрибуты может позволить себе каждый. Наши покупатели выбирают нас не только из-за низких цен и широты ассортимента.
ГДЕ КУПИТЬ в МИНСКЕ:
В МАГАЗИНЕ "МЕГАСПОРТ" г.Минск, ул.Жудро 53, понедельник-cуббота с 10.00 до 19.00
Телефоны для консультаций по спорттоварам и уточнению наличия:
MTC:8-033-603-77-00;
VELCOM:8-044-77-11-220;
LIFE:8-025- 9-123-226;
Городской:8-017-255-76-68.
ИНТЕРНЕТ ЗАКАЗЫ С ДОСТАВКОЙ ПО г.МИНСКУ ОФОРМЛЯЮТСЯ НА САЙТЕ: WWW.OLYMPICA.BY
Список тренажеров:
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР ВК-605В
Магнитный велотренажер BK-605В - домашний тренажер с магнитной системой нагрузки, очень компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
Педали с фиксирующими ремн...
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР ВК-8503
Магнитный велотренажер нацелен преимущественно на поддержания физической формы и тонуса людей, в том числе и склонных к избыточному весу.
Система торможения: магнитная.
Изгиб руля с мягкими ручками по всей длине позволяет располагать хват рук в трех положениях во время тренировки.
Широкое и комфортное анатомическое сидение, обес...
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР KLJ68
Мощный магнитный велотренажер KLJ68 для поддержания тонуса людей с избыточным весом.
Система торможения: магнитная.
Специальный изгиб руля с мягкими ручками по всей длине позволяет располагать хват рук в трех основных положениях, что позволяет регулировать нагрузку на позвоночник при продолжительной тренировке.
Очень широкое и ...
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР BK-K5.6
Магнитный велотренажер нацелен преимущественно на поддержания физической формы и тонуса людей, в том числе и склонных к избыточному весу.
Система торможения: магнитная.
Изгиб руля с мягкими ручками по всей длине позволяет располагать хват рук в трех положениях во время тренировки.
Широкое и комфортное анатомическое сидение...
Тренажер Пауэр Джим
Домашний турник Пауэр Джим - турник-тренажер, который крепится в дверной проем и при этом не требует сверления отверстий. Помимо подтягиваний при помощи этого тренажера можно выполнять еще отжимания и упражнения на пресс. С помощью Пауэр Джим вы делаете 12 различных силовых и разминочных упражнений. Тренажер очень прост в использовании – разработан...
МАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР KLJ37H
Магнитный эллиптический тренажер ВК-8.5 -эллиптический тренажер для домашнего использования.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
транспортировочные ролики
Компьютер: ЖКДФункции:время тренировки, потраченные калории, скорость, пройденное расстояние,пульс,частоту вращ...
Силовая станция двухстороняя DM4700
Многофункциональный атлетический центр DM4700 (Возможна одновременная тренировка двух человек.)
1. Сверхпрочная стальная рама (труба Φ76*1.5), гарантирующая долговечность и безопасность использования;2. Очень плотные и прочные анатомические спинка и сиденье;3. На этом тренажере можно выполнять более 40 упражнений для всех групп мышц:
...
МАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ВК-8.5
Магнитный эллиптический тренажер ВК-8.5 -эллиптический тренажер для домашнего использования с магнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
Складная стойка ...
ВИБРОТРЕНАЖЕР SPR-V280
ВИБРОМАШИНА SPR-V280 – это уникальный домашний фитнесс-тренажер, который сочетает в себе пять различных функций: силовую подготовку,придание тонуса мышцам, сжигание калорий,развитие гибкости мышц и суставов.
ВИБРОМАШИНА SPR-V280 – это идеальная вибрационная платформа для проведения лечения широкого спектра проблем: спорта, реабилитации, пожилого в...
Вибротренажер AL302D-1
Данная модель укомплектована 3 ремнями, регулируется по высоте.
Массажер идеально подойдет для использования дома или на даче, особенно в комбинации с физическими тренировками. Стильный внешний вид массажера сделает его неотъемлемой частью вашего домашнего интерьера. Подставка для ног выполнена из высоко прочного стекла, стойка-держател...
БЕГОВОЙ ТРЕНАЖЕР AMERICAN FITNESS KLJ405B-1
БЕГОВОЙ ТРЕНАЖЕР KLJ405B-1 - УНИКАЛЬНЫЙ СКЛАДНОЙ ТРЕНАЖЕР, ЗАМЕНЯЮЩИЙ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ И СТОЯЩИЙ В ДВА РАЗА ДЕШЕВЛЕ САМОЙ ДЕШЕВОЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ.
Беговой тренажер KLJ405B-1 позволяет улучшить форму бедер и ягодиц, а также натренировать нижние мышцы живота и постоянно поддерживать всё тело в тонусе. Основные упражнение при занятиях на Беговом трен...
Детский тренажер-экспандер
Детский тренажер эспандер вызывает восторг у детей. Сделан из безопасных для детей материалов (ПВХ, нейлон, рама: сталь). Модель рассчитана только на детей 4-8 лет. Максимальный вес ребенка 50 кг. Детский гребной тренажер для проведения тренировок в игровой форме. Имитирует упражнения гребного спорта, что позволяет активно развивать мышцы и укрепля...
Беговой тренажер детский
Детский беговой тренажер - \"Воздушный ходок\".
Kids Air Walker - это детский \"воздушный тренажер\", который вызывает восторг у детей.Разноцветная раскраска привлечет внимание детей и сделает спортивные занятия веселыми и увлекательными.- Сделан из безопасных для детей материалов (ПВХ, нейлон, рама: сталь).- Модель рассчитана только на детей 4-8...
Велотренажер детский
Велотренажер детский. Позволяет проводить тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, способствует развитию выносливости. Велотренажер обеспечивает максимальный комфорт благодаря эргономичному дизайну сиденья, рукояток и педалей. У этого велотренажера очень низкое стартовое сопротивление. Выполнен в привлекательном дизайне и расцветке. ...
Гребной тренажер
Удобное комфортабельное седло. Гидравлические цилиндр, обеспечивающие плавное сопротивление во время тренировки.Компьютер с жидкокристалическим дисплеем в сканирующем режиме отображает:Максимальный вес пользователя: 50 кг Габариты (ДхШхВ): 82 х 50 х 32 ...
ACE MACHINE(тренажер для улучшения формы женской груди)
Хотите улучшить форму груди?
Попробуйте тренажер для улучшения формы женской груди ACE MACHINE! Он разработан женщиной и использует запатентованный принцип двойного сопротивления. Сопротивление возникает при сжатии и при разжатии. Увеличивает грудь, укрепляет и приподнимает ее. Увеличение груди на 4 см за 30 дней.
Преимущества тренажера для улучш...
МЕХАНИЧЕСКИЙ ЭЛЛИПСОИД + ВЕЛОТРЕНАЖЕР HL2000S
Орбитрек тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, мышцы ног и тела. Оказывает воздействие на избыточный вес.
Современный, стильный дизайн корпуса, эргономичное сиденье. Режимы работы: фиксированный и двойной! Рычаги регулируются по высоте.
Функции компьютера: скорость, время, расстояние, потраченные калории.
Максимальный вес ...
Детский тренажер-эспандер
Детский тренажер эспандер вызывает восторг у детей. Сделан из безопасных для детей материалов (ПВХ, нейлон, рама: сталь). Модель рассчитана только на детей 4-8 лет. Максимальный вес ребенка 50 кг. Детский гребной тренажер для проведения тренировок в игровой форме. Имитирует упражнения гребного спорта, что позволяет активно развивать мышцы и укрепля...
Детский тренажер
Детский тренажер для ходьбы - \"Воздушный ходок\".
Kids Air Walker - это детский \"воздушный тренажер\", который вызывает восторг у детей.Разноцветная раскраска привлечет внимание детей и сделает спортивные занятия веселыми и увлекательными.- Сделан из безопасных для детей материалов (ПВХ, нейлон, рама: сталь).- Модель рассчитана только на детей 4...
МАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР КР-280
Магнитный эллиптический тренажер КР-280 -эллипсоид с магнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
Педали с фиксирующими ремнями
транспортировочные ро...
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР В22956С
Магнитный велотренажер В22956С - люксовая модель велотренажера с магнитной системой нагрузки, разработанная немецкими инженерами.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
Педали с фиксирующими ремнями
транспортировочные ролики
Компьютер: большой ...
МАГНИТНЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР KP-210
Магнитный велотренажер КР-210 - горизонтальный велотренажер с магнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках, позволяет выполнять полноценную тренировку исключая нагрузку на позвоночник.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)...
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР KP-220
Магнитный велотренажер КР-220 - велотренажер с магнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
Педали с фиксирующими ремнями
транспортировочные ролик...
Магнитный велотренажер ВК1030А
Магнитный велотренажер BK1030A - велотренажер с магнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
Педали с фиксирующими ремнями
транспортировочные р...
Мультифункциональный тренажер
ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКСНЫЙ ТРЕНАЖЕР 2009 года ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН В США! Сочетая в себе функции тренажеров \\"ИЗИ ШЕЙПЕР\\" и \\"ТОТАЛ ТРЕНЕР\\" в тренажере \\"Повер Жим\\" значительно увеличена эфективность выполнения упражнений.
ЛУЧШАЯ КОМБИНАЦИЯ ТРЕНАЖЕРА ДЛЯ ПИЛАТЕКС И ТРАДИЦИОННОГО СИЛОВОГО ТРЕНАЖЕРА В ...
ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР AL603EDP
Электромагнитный эллиптический тренажер AL603EDP - эллипсоид с электромагнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Передовой тренировочный компьютер с большим жидкокристаллическим дисплеем, оснащен 10-ти мультиуровневыми тренировочными программами (16 программ)...
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР+ВЕЛОТРЕНАЖЕР HL2000S
Орбитрек тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, мышцы ног и тела. Оказывает воздействие на избыточный вес.
Современный, стильный дизайн корпуса, эргономичное сиденье. Режимы работы: фиксированный и двойной! Рычаги регулируются по высоте.
Функции компьютера: скорость, время, расстояние, потраченные ...
Гребной тренажер
Удобное комфортабельное седло. Гидравлический цилиндр, обеспечивающий плавное сопротивление во время тренировки.Максимальный вес пользователя: 50 кг Габариты (ДхШхВ): 82 х 50 х 32 ...
Велотренажер детский
Велотренажер детский. Позволяет проводить тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, способствует развитию выносливости. Велотренажер обеспечивает максимальный комфорт благодаря эргономичному дизайну сиденья, рукояток и педалей. У этого велотренажера очень низкое стартовое сопротивление. Выполнен в привлекательном дизайне и расцветке. Бесс...
МАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР АL603А
Магнитный эллиптический тренажер AL603A -эллипсоид с магнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
транспортировочные ролики
Компьютер: ЖКДФункции: - ...
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР AEROMAX FITNESS XNA186B
Магнитный велотренажер нацелен преимущественно на поддержания физической формы и тонуса людей, в том числе и склонных к избыточному весу.
Система торможения: магнитная.
Изгиб руля с мягкими ручками по всей длине позволяет располагать хват рук в трех положениях во время тренировки.
Широкое и комфортное анатомическое сидение, об...
ВИБРОТРЕНАЖЕР
ВИБРОМАШИНА SPR-V280 – это уникальный домашний фитнесс-тренажер, который сочетает в себе пять различных функций: силовую подготовку,придание тонуса мышцам, сжигание калорий,развитие гибкости мышц и суставов.ВИБРОМАШИНА SPR-V280 – это идеальная вибрационная платформа для проведения лечения широкого спектра проблем: спорта, реабилитации, пожилого воз...
Блочный тренажер для сгибания ног сидя FA612
Тренажер предназначен для тренировки ягодичных мышц. Упражнение представляет собой отведение ноги назад стоя в наклоне на другой ноге, с упором в грудь. Стандартный вес стека 95 кг. . Габариты тренажера 165x96x135CM....
Тренажер для бицепса FB507
*Тренажер предназначен для тренировки двуглавых мышц плеча. Обеспечивает эффективную нагрузку и плавное сопротивление на всей амплитуде движения, что является главным преимуществом данного тренажера перед обычной скамьей Скотта. Габариты 150x110x60CM....
AMERICAN FITNESS SPR-SEG6601 2 в 1 магнитный гребной и велотренажер
SPR-SEG6601 2 в 1 магнитный гребной и велотренажер. Велотренажер в горизонтальном исполнении предназначены для снижения нагрузки на позвоночник, обеспечивая при этом лучшую циркуляцию крови в области голеностопа. Кроме того, такие велотренажеры больше подходят тем, то проходит период реабилитации или испытывает проблемы с суставами. Маг...
Детский велотренажер
...
Механический эллипсоид, велотренажер
Эллиптический тренажер 82FE с системой торможения "Аэро". Комбинированный тренажер - может использоваться как велотренажер, так и эллиптический тренажер.
Характеристика тренажера:
-Вентиляторная конструкция маховика использует больше воздух для того, чтобы создавать сопротивление, чем трение, обеспечивая более плавную, спокойную езду.
-...
"Домашний тренажерный зал"
Многофункциональный складной тренажер "Домашний тренажерный зал". Этот универсальный тренажер включает в себя: беговую дорожку с компьютером (скорость, время, дистанция, пульс и калории), вибромассажер, скамью для пресса, диск "Здоровья", велотренажёр, гребной тренажер, стойки для отжимания, имитатор жима штанги и др. Этот универсальный тренажер из...
Магнитный велотренажер SPR-AL901B
Product Name : MAGNETIC BIKE SPR-AL901B
Description :
*4.5KG OUTER MAGNETIC WHEEL
*MANUAL 8-LEVEL RESISTANCE ADJUSTABLE SYSTEM
*3PCS CRANK
*BELT TRANSMISSION SMOOTH AND SILENT
*SADDLE VERTICAL ADJUSTABLE SYSTEM
*COMPUTER MAIN FUNCTION:SPEED,DISTANCE,
HANDLE PULSE,SCAN,TIME,CALORIE,BODY FAT
*DESIGNED FOR HOME USE
*CARTON SIZE:108x27x63...
Механический эллипсоид, велотренажер, диск "Здоровья",
SPR-AL8.2ABT
Product Name : AIR ELLIPTICAL TRAINER
Description :
*MANUAL STEPLESS RESISTANCE ADJUSTABLE SYSTEM
*1PC CRANK
*CHAIN TRANSMISSION SMOOTH AND SILENT
*WITH TWISTER
*WITH 2 POUNDS AND 3 POUNDS DUMBBELL ONE PAIR
RESPECTIVELY
*SADDLE VERTICAL AND HORIZONTAL ADJUSTABLE
SYTSTEM
*COMPUTER MAIN FUNCTION:SPEED,DISTANCE,
HANDLE ...
Механический эллипсоид, велотренажер, диск здоровья, г
SPR-AL8.2ABT
Product Name : AIR ELLIPTICAL TRAINER
Description :
*MANUAL STEPLESS RESISTANCE ADJUSTABLE SYSTEM
*1PC CRANK
*CHAIN TRANSMISSION SMOOTH AND SILENT
*WITH TWISTER
*WITH 2 POUNDS AND 3 POUNDS DUMBBELL ONE PAIR
RESPECTIVELY
*SADDLE VERTICAL AND HORIZONTAL ADJUSTABLE
SYTSTEM
*COMPUTER MAIN FUNCTION:SPEED,DISTANCE,
HANDLE ...
Магнитный велотренажер AL402B
Product Name : MAGNETIC BIKE AL402B
Description :
*4.5KG OUTER MAGNETIC WHEEL
*MANUAL 8-LEVEL RESISTANCE ADJUSTABLE SYSTEM
*1PC CRANK
*BELT TRANSMISSION SMOOTH AND SILENT
*SADDLE VERTICAL ADJUSTABLE SYSTEM
*COMPUTER MAIN FUNCTION:SPEED,DISTANCE,
HANDLE PULSE,SCAN,TIME,CALORIE,ODOMETER
*DESIGNED FOR HOME USE
*CARTON SIZE:76x26x56CM
*A...
Диск 1,25 кг посадочный диаметр 26 мм
Диски для штанг, гантелей, тренажеров. Используются высококачественные материалы. Обрезиненные блины удобны, эстетичны, не гремят, не царапают пол. Внутренний диаметр - 26 мм - американский стандарт - большинство домашних штанг и тренажеров сделаны под этот стандарт.Все диски покрыты специальной предохраняющей смазкой, которую перед использованием ...
Силовой тренажер двусторонний American Fitness DM4700
Силовая станция двухсторонняя
Основные характеристики:
1. Сверхпрочная стальная рама, гарантирующая долговечность и безопасность использования;2. Возможность детальной проработки основных мышечных групп. До 40 упражнений на одной силовой станции.3 Комплект бесшумных пластиковых весовых плит - 66 кг. За счет системы блоков нагрузка на тренажере ...
Гребной тренажер American Fitness
Гребной тренажер предназначен для тренировки мышц спины, плечевого пояса, рук
Компактность,
изменение нагрузки в широком диапазоне с помощью двух гидравлических цилиндров;компьютер
Размер: 128Д x 75Ш x 26В.
Вес: 15 кг
Тренажеры марки “AMERICAN FITNESS” и Аeromax Fitness производятся в Тайване, при производстве проходят 6 степен...
Полезно знать:
Частота тренировок.
Важным моментом в тренировке сердечно-сосудистой системы является частота тренировок, т.е. их количество в неделю. Для того, чтобы улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, а также снизить количество жировой ткани в организме или поддержать его на оптимальном уровне вы должны тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Американские специалисты по спортивной медицине рекомендуют тренироваться от 3 до 5 раз в неделю. Такая частота тренировок рекомендуется для большинства программ по тренировке сердечно-сосудистой системы. Для тех, чей уровень физической подготовки очень низкий и/или тот, кто обладает избыточным весом и прибегает к тренировкам, направленным на снижение веса (аэробные нагрузки), время отдыха между тренировками должно составлять не менее 36-48 часов, для того, чтобы предупредить травмы и обеспечить полное восстановление опорно-двигательного аппарата.
Продолжительность тренировки.
Вторым моментом, на который стоит обратить внимание при тренировке сердечно-сосудистой системы является ее продолжительность. Это время, которое вы тратите на тренировку. Тренировка сердечно-сосудистой системы без учета разминки и заминки должна длиться от 20 до 60 минут. Только такая продолжительность тренировок позволит значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также избавиться от лишнего жира. Конечно, чем дольше длится ваша тренировка, тем больше калорий и жира вы сжигаете и тем больший эффект будет оказан на функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Все начинающие, особенно слабо подготовленные должны осторожно подходить к выбору продолжительности и интенсивности тренировок, т.е. тренироваться с низкой интенсивностью (60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 10-25 минут. По мере того, как ваша физическая форма будет улучшаться, вы постепенно можете увеличивать продолжительность тренировки.
Очень важно постепенно увеличивать именно продолжительность тренировки, прежде чем увеличивать ее интенсивность. Например, вы занимаетесь оздоровительной ходьбой, обратите внимание на то, что сначала вам следует увеличивать продолжительность тренировки, а уже потом увеличивать интенсивность ходьбы, увеличивая скорость или включая в свой маршрут холмистую местность.
Во второй части этой статьи мы обсудим, как контролировать интенсивность тренировки и как использовать пульсовые зоны для достижения того или иного результата, на который вы нацелены.
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Пульсовые зоны. (часть вторая)
Для того, чтобы ваша тренировка сердечно-сосудистой системы была наиболее эффективна и безопасна, следует соблюдать определенные правила, касающиеся частоты, продолжительности и интенсивности тренировки. Это три самых важных правила, которые вам надо понимать и следовать им. К тому же ваша тренировка должна включать разминку, заминку и растяжку основных мышц, задействованных в тренировке. В предыдущей части статьи были обсуждены все эти вопросы.
Вы узнали, что тренировка сердечно-сосудистой системы должна проводиться минимум три раза в неделю в течение не менее 20 минут, перед тренировкой необходима 5-10 минутная разминка с низкой интенсивность (50-60% от максимального пульса), а после тренировки - 5-10 минутная заминка с низкой интенсивностью (50-60% от максимального пульса). После того, как вы разогрели свои мышцы с помощью разминки и после тренировки вы должны растянуть задействованные в тренировке мышцы.
Во второй части этой статьи мы обсудим, как контролировать интенсивность тренировки, используя необходимые пульсовые зоны.
Существует несколько путей контроля за интенсивностью тренировки. Самый лучший способ определить интенсивность это измерять пульс в течение тренировки (в течение первых пяти минут тренировки и перед заминкой).
Существует два способа, с помощью которых вы можете измерять пульс в течение тренировки. Самый точный способ - использовать пульсометракрепляется вокруг грудной клетки. Этот монитор связан с цифровыми часами, которые дают вам точную информацию о вашем пульсе в каждый конкретный момент времени в течение тренировки. Другой способ измерить пульс заключается в пальпации либо сонной артерии, либо височной артерии, либо лучевой артерии. Удобнее использовать сонную или лучевую артерию. Сонную артерию легко нащупать, приложив указательный палец к шее на середине линии, соединяющей нижнюю челюсть и середину ключицы. Пальпация лучевой артерии осуществляется при расположении вашего указательного и среднего пальца на внутренней стороне запястья, а большого пальца на внешней стороне запястья.
При измерении пульса, вы определяете число ударов в минуту (считая количество ударов за 60 секунд). Для удобства многие люди считают количество ударов за 6 секунд, а затем умножают полученное число на 10 или просто добавляют к полученному числу 0. Например, если вы насчитали 12 ударов за 6 секунд, это означает, что ваш пульс составляет 120 ударов в минуту. Несмотря на то, что подсчет количества ударов за 6 секунд наиболее удобен, имейте ввиду, что чем больший интервал времени вы используете для подсчета ударов, тем более точен будет результат. Например, подсчет количества ударов за 30 секунд и затем умножение полученного числа на 2 обеспечит немного более точный результат, чем таковой при подсчете пульса за 15 секунд и умножение полученного числа на 4 или при подсчете количества ударов за 10 секунд и умножение полученного числа на 6. Используйте всегда один и тот же временной интервал, который вы себе выбрали.
Мы предлагаем широкий выбор тренажеров от производителей со всего мира.
В магазинах МЕГАСПОРТ в Минске и городах Беларуси можно купить тренажеры для дома лидирующих товарных марок для занятий фитнесом дома и в офисе
Вы обязательно найдете у нас все необходимое и лично убедитесь, что спортивные тренажеры и атрибуты может позволить себе каждый. Наши покупатели выбирают нас не только из-за низких цен и широты ассортимента.
ГДЕ КУПИТЬ в МИНСКЕ:
В МАГАЗИНЕ "МЕГАСПОРТ" г.Минск, ул.Жудро 53, понедельник-cуббота с 10.00 до 19.00
Телефоны для консультаций по спорттоварам и уточнению наличия:
MTC:8-033-603-77-00;
VELCOM:8-044-77-11-220;
LIFE:8-025- 9-123-226;
Городской:8-017-255-76-68.
ИНТЕРНЕТ ЗАКАЗЫ С ДОСТАВКОЙ ПО г.МИНСКУ ОФОРМЛЯЮТСЯ НА САЙТЕ: WWW.OLYMPICA.BY
Список тренажеров:
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР ВК-605В
Магнитный велотренажер BK-605В - домашний тренажер с магнитной системой нагрузки, очень компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
Педали с фиксирующими ремн...
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР ВК-8503
Магнитный велотренажер нацелен преимущественно на поддержания физической формы и тонуса людей, в том числе и склонных к избыточному весу.
Система торможения: магнитная.
Изгиб руля с мягкими ручками по всей длине позволяет располагать хват рук в трех положениях во время тренировки.
Широкое и комфортное анатомическое сидение, обес...
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР KLJ68
Мощный магнитный велотренажер KLJ68 для поддержания тонуса людей с избыточным весом.
Система торможения: магнитная.
Специальный изгиб руля с мягкими ручками по всей длине позволяет располагать хват рук в трех основных положениях, что позволяет регулировать нагрузку на позвоночник при продолжительной тренировке.
Очень широкое и ...
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР BK-K5.6
Магнитный велотренажер нацелен преимущественно на поддержания физической формы и тонуса людей, в том числе и склонных к избыточному весу.
Система торможения: магнитная.
Изгиб руля с мягкими ручками по всей длине позволяет располагать хват рук в трех положениях во время тренировки.
Широкое и комфортное анатомическое сидение...
Тренажер Пауэр Джим
Домашний турник Пауэр Джим - турник-тренажер, который крепится в дверной проем и при этом не требует сверления отверстий. Помимо подтягиваний при помощи этого тренажера можно выполнять еще отжимания и упражнения на пресс. С помощью Пауэр Джим вы делаете 12 различных силовых и разминочных упражнений. Тренажер очень прост в использовании – разработан...
МАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР KLJ37H
Магнитный эллиптический тренажер ВК-8.5 -эллиптический тренажер для домашнего использования.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
транспортировочные ролики
Компьютер: ЖКДФункции:время тренировки, потраченные калории, скорость, пройденное расстояние,пульс,частоту вращ...
Силовая станция двухстороняя DM4700
Многофункциональный атлетический центр DM4700 (Возможна одновременная тренировка двух человек.)
1. Сверхпрочная стальная рама (труба Φ76*1.5), гарантирующая долговечность и безопасность использования;2. Очень плотные и прочные анатомические спинка и сиденье;3. На этом тренажере можно выполнять более 40 упражнений для всех групп мышц:
...
МАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ВК-8.5
Магнитный эллиптический тренажер ВК-8.5 -эллиптический тренажер для домашнего использования с магнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
Складная стойка ...
ВИБРОТРЕНАЖЕР SPR-V280
ВИБРОМАШИНА SPR-V280 – это уникальный домашний фитнесс-тренажер, который сочетает в себе пять различных функций: силовую подготовку,придание тонуса мышцам, сжигание калорий,развитие гибкости мышц и суставов.
ВИБРОМАШИНА SPR-V280 – это идеальная вибрационная платформа для проведения лечения широкого спектра проблем: спорта, реабилитации, пожилого в...
Вибротренажер AL302D-1
Данная модель укомплектована 3 ремнями, регулируется по высоте.
Массажер идеально подойдет для использования дома или на даче, особенно в комбинации с физическими тренировками. Стильный внешний вид массажера сделает его неотъемлемой частью вашего домашнего интерьера. Подставка для ног выполнена из высоко прочного стекла, стойка-держател...
БЕГОВОЙ ТРЕНАЖЕР AMERICAN FITNESS KLJ405B-1
БЕГОВОЙ ТРЕНАЖЕР KLJ405B-1 - УНИКАЛЬНЫЙ СКЛАДНОЙ ТРЕНАЖЕР, ЗАМЕНЯЮЩИЙ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ И СТОЯЩИЙ В ДВА РАЗА ДЕШЕВЛЕ САМОЙ ДЕШЕВОЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ.
Беговой тренажер KLJ405B-1 позволяет улучшить форму бедер и ягодиц, а также натренировать нижние мышцы живота и постоянно поддерживать всё тело в тонусе. Основные упражнение при занятиях на Беговом трен...
Детский тренажер-экспандер
Детский тренажер эспандер вызывает восторг у детей. Сделан из безопасных для детей материалов (ПВХ, нейлон, рама: сталь). Модель рассчитана только на детей 4-8 лет. Максимальный вес ребенка 50 кг. Детский гребной тренажер для проведения тренировок в игровой форме. Имитирует упражнения гребного спорта, что позволяет активно развивать мышцы и укрепля...
Беговой тренажер детский
Детский беговой тренажер - \"Воздушный ходок\".
Kids Air Walker - это детский \"воздушный тренажер\", который вызывает восторг у детей.Разноцветная раскраска привлечет внимание детей и сделает спортивные занятия веселыми и увлекательными.- Сделан из безопасных для детей материалов (ПВХ, нейлон, рама: сталь).- Модель рассчитана только на детей 4-8...
Велотренажер детский
Велотренажер детский. Позволяет проводить тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, способствует развитию выносливости. Велотренажер обеспечивает максимальный комфорт благодаря эргономичному дизайну сиденья, рукояток и педалей. У этого велотренажера очень низкое стартовое сопротивление. Выполнен в привлекательном дизайне и расцветке. ...
Гребной тренажер
Удобное комфортабельное седло. Гидравлические цилиндр, обеспечивающие плавное сопротивление во время тренировки.Компьютер с жидкокристалическим дисплеем в сканирующем режиме отображает:Максимальный вес пользователя: 50 кг Габариты (ДхШхВ): 82 х 50 х 32 ...
ACE MACHINE(тренажер для улучшения формы женской груди)
Хотите улучшить форму груди?
Попробуйте тренажер для улучшения формы женской груди ACE MACHINE! Он разработан женщиной и использует запатентованный принцип двойного сопротивления. Сопротивление возникает при сжатии и при разжатии. Увеличивает грудь, укрепляет и приподнимает ее. Увеличение груди на 4 см за 30 дней.
Преимущества тренажера для улучш...
МЕХАНИЧЕСКИЙ ЭЛЛИПСОИД + ВЕЛОТРЕНАЖЕР HL2000S
Орбитрек тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, мышцы ног и тела. Оказывает воздействие на избыточный вес.
Современный, стильный дизайн корпуса, эргономичное сиденье. Режимы работы: фиксированный и двойной! Рычаги регулируются по высоте.
Функции компьютера: скорость, время, расстояние, потраченные калории.
Максимальный вес ...
Детский тренажер-эспандер
Детский тренажер эспандер вызывает восторг у детей. Сделан из безопасных для детей материалов (ПВХ, нейлон, рама: сталь). Модель рассчитана только на детей 4-8 лет. Максимальный вес ребенка 50 кг. Детский гребной тренажер для проведения тренировок в игровой форме. Имитирует упражнения гребного спорта, что позволяет активно развивать мышцы и укрепля...
Детский тренажер
Детский тренажер для ходьбы - \"Воздушный ходок\".
Kids Air Walker - это детский \"воздушный тренажер\", который вызывает восторг у детей.Разноцветная раскраска привлечет внимание детей и сделает спортивные занятия веселыми и увлекательными.- Сделан из безопасных для детей материалов (ПВХ, нейлон, рама: сталь).- Модель рассчитана только на детей 4...
МАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР КР-280
Магнитный эллиптический тренажер КР-280 -эллипсоид с магнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
Педали с фиксирующими ремнями
транспортировочные ро...
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР В22956С
Магнитный велотренажер В22956С - люксовая модель велотренажера с магнитной системой нагрузки, разработанная немецкими инженерами.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
Педали с фиксирующими ремнями
транспортировочные ролики
Компьютер: большой ...
МАГНИТНЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР KP-210
Магнитный велотренажер КР-210 - горизонтальный велотренажер с магнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках, позволяет выполнять полноценную тренировку исключая нагрузку на позвоночник.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)...
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР KP-220
Магнитный велотренажер КР-220 - велотренажер с магнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
Педали с фиксирующими ремнями
транспортировочные ролик...
Магнитный велотренажер ВК1030А
Магнитный велотренажер BK1030A - велотренажер с магнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
Педали с фиксирующими ремнями
транспортировочные р...
Мультифункциональный тренажер
ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКСНЫЙ ТРЕНАЖЕР 2009 года ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН В США! Сочетая в себе функции тренажеров \\"ИЗИ ШЕЙПЕР\\" и \\"ТОТАЛ ТРЕНЕР\\" в тренажере \\"Повер Жим\\" значительно увеличена эфективность выполнения упражнений.
ЛУЧШАЯ КОМБИНАЦИЯ ТРЕНАЖЕРА ДЛЯ ПИЛАТЕКС И ТРАДИЦИОННОГО СИЛОВОГО ТРЕНАЖЕРА В ...
ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР AL603EDP
Электромагнитный эллиптический тренажер AL603EDP - эллипсоид с электромагнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Передовой тренировочный компьютер с большим жидкокристаллическим дисплеем, оснащен 10-ти мультиуровневыми тренировочными программами (16 программ)...
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР+ВЕЛОТРЕНАЖЕР HL2000S
Орбитрек тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, мышцы ног и тела. Оказывает воздействие на избыточный вес.
Современный, стильный дизайн корпуса, эргономичное сиденье. Режимы работы: фиксированный и двойной! Рычаги регулируются по высоте.
Функции компьютера: скорость, время, расстояние, потраченные ...
Гребной тренажер
Удобное комфортабельное седло. Гидравлический цилиндр, обеспечивающий плавное сопротивление во время тренировки.Максимальный вес пользователя: 50 кг Габариты (ДхШхВ): 82 х 50 х 32 ...
Велотренажер детский
Велотренажер детский. Позволяет проводить тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, способствует развитию выносливости. Велотренажер обеспечивает максимальный комфорт благодаря эргономичному дизайну сиденья, рукояток и педалей. У этого велотренажера очень низкое стартовое сопротивление. Выполнен в привлекательном дизайне и расцветке. Бесс...
МАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР АL603А
Магнитный эллиптический тренажер AL603A -эллипсоид с магнитной системой нагрузки, компактный и надежный аппарат оснащенный компьютером и сенсорными датчиками пульса на рукоятках.
Магнитная 8-уровневая системаизменения нагрузки (ручная)
Датчики измерения пульса на рукоятках
транспортировочные ролики
Компьютер: ЖКДФункции: - ...
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР AEROMAX FITNESS XNA186B
Магнитный велотренажер нацелен преимущественно на поддержания физической формы и тонуса людей, в том числе и склонных к избыточному весу.
Система торможения: магнитная.
Изгиб руля с мягкими ручками по всей длине позволяет располагать хват рук в трех положениях во время тренировки.
Широкое и комфортное анатомическое сидение, об...
ВИБРОТРЕНАЖЕР
ВИБРОМАШИНА SPR-V280 – это уникальный домашний фитнесс-тренажер, который сочетает в себе пять различных функций: силовую подготовку,придание тонуса мышцам, сжигание калорий,развитие гибкости мышц и суставов.ВИБРОМАШИНА SPR-V280 – это идеальная вибрационная платформа для проведения лечения широкого спектра проблем: спорта, реабилитации, пожилого воз...
Блочный тренажер для сгибания ног сидя FA612
Тренажер предназначен для тренировки ягодичных мышц. Упражнение представляет собой отведение ноги назад стоя в наклоне на другой ноге, с упором в грудь. Стандартный вес стека 95 кг. . Габариты тренажера 165x96x135CM....
Тренажер для бицепса FB507
*Тренажер предназначен для тренировки двуглавых мышц плеча. Обеспечивает эффективную нагрузку и плавное сопротивление на всей амплитуде движения, что является главным преимуществом данного тренажера перед обычной скамьей Скотта. Габариты 150x110x60CM....
AMERICAN FITNESS SPR-SEG6601 2 в 1 магнитный гребной и велотренажер
SPR-SEG6601 2 в 1 магнитный гребной и велотренажер. Велотренажер в горизонтальном исполнении предназначены для снижения нагрузки на позвоночник, обеспечивая при этом лучшую циркуляцию крови в области голеностопа. Кроме того, такие велотренажеры больше подходят тем, то проходит период реабилитации или испытывает проблемы с суставами. Маг...
Детский велотренажер
...
Механический эллипсоид, велотренажер
Эллиптический тренажер 82FE с системой торможения "Аэро". Комбинированный тренажер - может использоваться как велотренажер, так и эллиптический тренажер.
Характеристика тренажера:
-Вентиляторная конструкция маховика использует больше воздух для того, чтобы создавать сопротивление, чем трение, обеспечивая более плавную, спокойную езду.
-...
"Домашний тренажерный зал"
Многофункциональный складной тренажер "Домашний тренажерный зал". Этот универсальный тренажер включает в себя: беговую дорожку с компьютером (скорость, время, дистанция, пульс и калории), вибромассажер, скамью для пресса, диск "Здоровья", велотренажёр, гребной тренажер, стойки для отжимания, имитатор жима штанги и др. Этот универсальный тренажер из...
Магнитный велотренажер SPR-AL901B
Product Name : MAGNETIC BIKE SPR-AL901B
Description :
*4.5KG OUTER MAGNETIC WHEEL
*MANUAL 8-LEVEL RESISTANCE ADJUSTABLE SYSTEM
*3PCS CRANK
*BELT TRANSMISSION SMOOTH AND SILENT
*SADDLE VERTICAL ADJUSTABLE SYSTEM
*COMPUTER MAIN FUNCTION:SPEED,DISTANCE,
HANDLE PULSE,SCAN,TIME,CALORIE,BODY FAT
*DESIGNED FOR HOME USE
*CARTON SIZE:108x27x63...
Механический эллипсоид, велотренажер, диск "Здоровья",
SPR-AL8.2ABT
Product Name : AIR ELLIPTICAL TRAINER
Description :
*MANUAL STEPLESS RESISTANCE ADJUSTABLE SYSTEM
*1PC CRANK
*CHAIN TRANSMISSION SMOOTH AND SILENT
*WITH TWISTER
*WITH 2 POUNDS AND 3 POUNDS DUMBBELL ONE PAIR
RESPECTIVELY
*SADDLE VERTICAL AND HORIZONTAL ADJUSTABLE
SYTSTEM
*COMPUTER MAIN FUNCTION:SPEED,DISTANCE,
HANDLE ...
Механический эллипсоид, велотренажер, диск здоровья, г
SPR-AL8.2ABT
Product Name : AIR ELLIPTICAL TRAINER
Description :
*MANUAL STEPLESS RESISTANCE ADJUSTABLE SYSTEM
*1PC CRANK
*CHAIN TRANSMISSION SMOOTH AND SILENT
*WITH TWISTER
*WITH 2 POUNDS AND 3 POUNDS DUMBBELL ONE PAIR
RESPECTIVELY
*SADDLE VERTICAL AND HORIZONTAL ADJUSTABLE
SYTSTEM
*COMPUTER MAIN FUNCTION:SPEED,DISTANCE,
HANDLE ...
Магнитный велотренажер AL402B
Product Name : MAGNETIC BIKE AL402B
Description :
*4.5KG OUTER MAGNETIC WHEEL
*MANUAL 8-LEVEL RESISTANCE ADJUSTABLE SYSTEM
*1PC CRANK
*BELT TRANSMISSION SMOOTH AND SILENT
*SADDLE VERTICAL ADJUSTABLE SYSTEM
*COMPUTER MAIN FUNCTION:SPEED,DISTANCE,
HANDLE PULSE,SCAN,TIME,CALORIE,ODOMETER
*DESIGNED FOR HOME USE
*CARTON SIZE:76x26x56CM
*A...
Диск 1,25 кг посадочный диаметр 26 мм
Диски для штанг, гантелей, тренажеров. Используются высококачественные материалы. Обрезиненные блины удобны, эстетичны, не гремят, не царапают пол. Внутренний диаметр - 26 мм - американский стандарт - большинство домашних штанг и тренажеров сделаны под этот стандарт.Все диски покрыты специальной предохраняющей смазкой, которую перед использованием ...
Силовой тренажер двусторонний American Fitness DM4700
Силовая станция двухсторонняя
Основные характеристики:
1. Сверхпрочная стальная рама, гарантирующая долговечность и безопасность использования;2. Возможность детальной проработки основных мышечных групп. До 40 упражнений на одной силовой станции.3 Комплект бесшумных пластиковых весовых плит - 66 кг. За счет системы блоков нагрузка на тренажере ...
Гребной тренажер American Fitness
Гребной тренажер предназначен для тренировки мышц спины, плечевого пояса, рук
Компактность,
изменение нагрузки в широком диапазоне с помощью двух гидравлических цилиндров;компьютер
Размер: 128Д x 75Ш x 26В.
Вес: 15 кг
Тренажеры марки “AMERICAN FITNESS” и Аeromax Fitness производятся в Тайване, при производстве проходят 6 степен...
Полезно знать:
Частота тренировок.
Важным моментом в тренировке сердечно-сосудистой системы является частота тренировок, т.е. их количество в неделю. Для того, чтобы улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, а также снизить количество жировой ткани в организме или поддержать его на оптимальном уровне вы должны тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Американские специалисты по спортивной медицине рекомендуют тренироваться от 3 до 5 раз в неделю. Такая частота тренировок рекомендуется для большинства программ по тренировке сердечно-сосудистой системы. Для тех, чей уровень физической подготовки очень низкий и/или тот, кто обладает избыточным весом и прибегает к тренировкам, направленным на снижение веса (аэробные нагрузки), время отдыха между тренировками должно составлять не менее 36-48 часов, для того, чтобы предупредить травмы и обеспечить полное восстановление опорно-двигательного аппарата.
Продолжительность тренировки.
Вторым моментом, на который стоит обратить внимание при тренировке сердечно-сосудистой системы является ее продолжительность. Это время, которое вы тратите на тренировку. Тренировка сердечно-сосудистой системы без учета разминки и заминки должна длиться от 20 до 60 минут. Только такая продолжительность тренировок позволит значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также избавиться от лишнего жира. Конечно, чем дольше длится ваша тренировка, тем больше калорий и жира вы сжигаете и тем больший эффект будет оказан на функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Все начинающие, особенно слабо подготовленные должны осторожно подходить к выбору продолжительности и интенсивности тренировок, т.е. тренироваться с низкой интенсивностью (60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 10-25 минут. По мере того, как ваша физическая форма будет улучшаться, вы постепенно можете увеличивать продолжительность тренировки.
Очень важно постепенно увеличивать именно продолжительность тренировки, прежде чем увеличивать ее интенсивность. Например, вы занимаетесь оздоровительной ходьбой, обратите внимание на то, что сначала вам следует увеличивать продолжительность тренировки, а уже потом увеличивать интенсивность ходьбы, увеличивая скорость или включая в свой маршрут холмистую местность.
Во второй части этой статьи мы обсудим, как контролировать интенсивность тренировки и как использовать пульсовые зоны для достижения того или иного результата, на который вы нацелены.
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Пульсовые зоны. (часть вторая)
Для того, чтобы ваша тренировка сердечно-сосудистой системы была наиболее эффективна и безопасна, следует соблюдать определенные правила, касающиеся частоты, продолжительности и интенсивности тренировки. Это три самых важных правила, которые вам надо понимать и следовать им. К тому же ваша тренировка должна включать разминку, заминку и растяжку основных мышц, задействованных в тренировке. В предыдущей части статьи были обсуждены все эти вопросы.
Вы узнали, что тренировка сердечно-сосудистой системы должна проводиться минимум три раза в неделю в течение не менее 20 минут, перед тренировкой необходима 5-10 минутная разминка с низкой интенсивность (50-60% от максимального пульса), а после тренировки - 5-10 минутная заминка с низкой интенсивностью (50-60% от максимального пульса). После того, как вы разогрели свои мышцы с помощью разминки и после тренировки вы должны растянуть задействованные в тренировке мышцы.
Во второй части этой статьи мы обсудим, как контролировать интенсивность тренировки, используя необходимые пульсовые зоны.
Существует несколько путей контроля за интенсивностью тренировки. Самый лучший способ определить интенсивность это измерять пульс в течение тренировки (в течение первых пяти минут тренировки и перед заминкой).
Существует два способа, с помощью которых вы можете измерять пульс в течение тренировки. Самый точный способ - использовать пульсометракрепляется вокруг грудной клетки. Этот монитор связан с цифровыми часами, которые дают вам точную информацию о вашем пульсе в каждый конкретный момент времени в течение тренировки. Другой способ измерить пульс заключается в пальпации либо сонной артерии, либо височной артерии, либо лучевой артерии. Удобнее использовать сонную или лучевую артерию. Сонную артерию легко нащупать, приложив указательный палец к шее на середине линии, соединяющей нижнюю челюсть и середину ключицы. Пальпация лучевой артерии осуществляется при расположении вашего указательного и среднего пальца на внутренней стороне запястья, а большого пальца на внешней стороне запястья.
При измерении пульса, вы определяете число ударов в минуту (считая количество ударов за 60 секунд). Для удобства многие люди считают количество ударов за 6 секунд, а затем умножают полученное число на 10 или просто добавляют к полученному числу 0. Например, если вы насчитали 12 ударов за 6 секунд, это означает, что ваш пульс составляет 120 ударов в минуту. Несмотря на то, что подсчет количества ударов за 6 секунд наиболее удобен, имейте ввиду, что чем больший интервал времени вы используете для подсчета ударов, тем более точен будет результат. Например, подсчет количества ударов за 30 секунд и затем умножение полученного числа на 2 обеспечит немного более точный результат, чем таковой при подсчете пульса за 15 секунд и умножение полученного числа на 4 или при подсчете количества ударов за 10 секунд и умножение полученного числа на 6. Используйте всегда один и тот же временной интервал, который вы себе выбрали.
